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"the Way To Wellness" Il Est Temps De Commencer Une Vie En Bonne Santé: Votre Journées 7Combien de fois avez-vous passé à dormir la nuit, prestation de serment, vous allez au gymnase le matin, puis de modifier votre esprit tout juste huit heures plus tard parce que quand vous vous levez, vous n'avez pas le goût de l'exercice? Tout ce qui peut arriver aux meilleurs d'entre nous, cela ne signifie pas, vous devriez laisser tomber la balle tout à fait quand il s'agit de rester en forme. Ce que les gens doivent comprendre est que rester actif et manger droit sont essentiels à long terme sur la santé et le bien-être - et que l'once de prévention vaut une livre de guérison. Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à votre choix de mode de vie, plus vous pouvez personnaliser la nutrition et un plan d'exercice qui vous convient. Lorsque vous mangez bien, d'augmenter votre niveau d'activité physique, et l'exercice à la bonne intensité, vous informant de votre corps que vous voulez graver une importante quantité de carburant. Cela se traduit par la combustion de matières grasses de manière plus efficace de l'énergie. # En d'autres mots, une bonne habitudes alimentaires et l'exercice est égal à métabolisme rapide, ce qui vous donne plus d'énergie tout au long de la journée et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d'effort. Le véritable but de l'exercice est d'envoyer un message répétitif à l'organisme qui sollicite l'amélioration du métabolisme, de la force, la capacité aérobique et de remise en forme globale et de la santé. Chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps réagit par l'amélioration de ses capacités à brûler des graisses tout au long de la journée et la nuit, l'exercice ne doit pas être intense de travailler pour vous, mais il a besoin d'être cohérente. Je recommander d'engager régulièrement exercice cardio-quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par session, la résistance et la formation, quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par session. Cette approche équilibrée fournit un une-deux coup de poing, en intégrant l'exercice aérobie à brûler des graisses et de fournir plus d'oxygène, et la résistance formation en vue d'accroître la masse corporelle maigre et brûler plus de calories autour du pâté de maisons. Voici un exemple de programme d'exercice que mai travail pour vous: * Warm Up - sept à huit minutes de lumière aérobie activité destinée à augmenter le débit sanguin et lubrifier et chaleureux de vos tendons et des articulations. * Résistance de formation - Train tous les grands groupes musculaires. Une à deux séries de chaque exercice. Reste 45 secondes entre fixe. * L'exercice aérobie - Choisissez deux activités favorites, elles pourraient être le jogging, l'aviron, le vélo ou le ski de fond, quelle que soit votre style de vie unique. Effectuer 12 à 15 minutes de la première action et continuer avec 10 minutes de la deuxième activité. Refroidir au cours des cinq dernières minutes. * Stretching - Habillez-vous exercer votre session par des étirements, respiration profonde, de relaxation et la méditation. Lorsque je lance un programme d'exercice, il est important d'avoir des attentes réalistes. En fonction de votre niveau initial de remise en forme, vous devriez vous attendre les modifications suivantes au début. * De une à huit semaines - à se sentir mieux et ont plus d'énergie. * De deux à six mois - Lose taille et en pouces, tout en devenant plus maigres. Vêtements commencer à adapter plus ou moins. Vous êtes gagner du muscle et de perdre de la graisse. * Au bout de six mois - Début de perdre du poids très rapidement. Une fois que vous faites l'engagement d'exercer plusieurs fois par semaine, ne s'arrêtent pas là. Vous devriez également changer votre régime alimentaire et / ou les habitudes alimentaires », explique Zwiefel. Compter les calories ou calculer grammes et des pourcentages pour certains éléments nutritifs est impossible. Au lieu de cela, je propose ces facile à suivre les directives: * Mangez plusieurs petits repas (de préférence quatre) et un couple de petits snacks toute la journée * Assurez-vous que chaque repas est équilibré - à intégrer palme de taille protéines comme les viandes maigres, le poisson, les blancs d'œufs et les produits laitiers, poing-taille des portions de glucides complexes comme l'ensemble du pain de blé et les pâtes, le riz sauvage, multigrain de céréales et de pommes de terre, et poing taille des portions de légumes et de fruits * Limitez votre apport de matières grasses à seulement ce qui est nécessaire pour la saveur adéquate * Buvez au moins huit de 8 oz. verres d'eau toute la journée * Je vous recommandons également de prendre une multi-vitamines chaque jour pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Je suppose que c'est tout ce que je peux penser pour le moment. Je tiens à adresser mes remerciements à un médecin de mes amis. Sans lui, je ne serais pas capable d'écrire cet article, ou de garder mon raison. Profitez de la vie, nous avons tous le méritent. |
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